Este sábado se dará el cambio de hora en Chile, donde a las 00 horas deberás adelantar el reloj una hora, para dar paso al horario de verano.
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Cambio de hora en pandemia alteraría la calidad del sueño

El encierro producto de la pandemia ha causado estar menos expuestos a la luz natural y más a la de las pantallas, produciendo que nuestro reloj biológico se atrase y la hormona del sueño se inhiba. 

escrito por
Miguel Gutiérrez

Este sábado se dará el cambio de hora en Chile, donde a las 00 horas deberás adelantar el reloj una hora, para dar paso al horario de verano.

Este sábado se dará el cambio de hora en Chile, donde a las 00 horas deberás adelantar el reloj una hora, para dar paso al horario de verano. (Foto: Agencia Uno.)

El nuevo horario de verano, donde las personas deberán adelantar 60 minutos su reloj, podría perjudicar aún más la calidad del sueño que tienen las personas producto de la pandemia.

La neuróloga de Clínica MEDS, Carolina Giadach explica que el cuerpo funciona con un “reloj interno”, que se sincroniza con factores externos como la luz, la actividad física y la alimentación, entre otros. Este “reloj” rige las funciones de sueño, pero también otras funciones como las intestinales, las hormonales y de otros órganos.

“El adecuado funcionamiento del reloj interno nos proporciona salud y su alteración puede generar desequilibrios que finalmente se traducen en enfermedades”, indica la especialista y agrega que por esto es importante mantener este reloj interno “equilibrado” y tomar algunas medidas cuando factores externos, tales como el cambio de hora, pueden afectar su adecuado funcionamiento.

Este sábado los relojes se deben adelantar una hora para dar inicio al horario de verano. Esto, será a las 00 horas. | Foto: Agencia Uno.

La cuarentena ha tenido un gran impacto en el sueño de niños y adultos. Esto se debe al cambio de rutinas, menor actividad física, mayor uso de pantallas, mayor estrés, cambio en los horarios de trabajo, estudio y distintos patrones de alimentación, entre otros. Todo esto ha influido en el sueño de niños y adultos, por lo que el cambio de horario podría afectar aún más la adecuada calidad y cantidad de sueño.

Es por esto que la neuróloga de Clínica MEDS recomienda hacer intervenciones los días previos enfocadas en cambiar los horarios de este reloj de manera gradual y disminuyendo los efectos de un cambio brusco, por ejemplo, evitando dormir siestas, acostarse 15 a 30 minutos antes y adelantar los horarios de alimentación y actividad física también unos 15 a 30 minutos, ya que todas las funciones están coordinadas y relacionadas.

Además, agrega que es importante evitar la actividad física vigorosa previo al horario de acostarse y realizar actividad física regular, con luz diurna. “También es importante evitar el consumo de bebidas y alimentos estimulantes como café, té y chocolate 4 horas antes de dormir, y realizar actividades relajantes, evitar exposición a pantallas y luz una hora antes de dormir”, indica.

La especialista de MEDS sostiene que hay que estar atento a los cambios que pueden surgir en los niños y consultar con un especialista si observa que no duerme bien y anda más irritado, o cuando haya otros signos asociados al problema de sueño, como por ejemplo, roncar frecuentemente, respirar de forma dificultosa en el sueño, presentar dolor de cabeza al despertar en la mañana,  somnolencia diurna, entre otros.

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