Las celebraciones de Navidad y Año Nuevo han quedado atrás, pero en tu cuerpo están las consecuencias de los excesos de estas fiestas.
¿Quieres eliminar esos kilos de más? ¿Quieres quemar grasa entrenando? Con este entrenamiento lo podrás hacer, pero debes tener claro que la constancia y la buena alimentación serán tu mejor aliado.
Quema grasa entrenando
Comienza tu sesión calentando para activar tus músculos y evitar lesiones:
– 10 minutos de cardio a ritmo suave.
– 20 jumping jacks o tijeras.
– 10 zancadas.
Luego podrás entrenar con los siguientes ejercicios, los que debes hacer de forma seguida sin descansar entre ellos. Una vez que realices los cuatro tendrás hecha una serie. En total son cuatro series con 1 minuto de descanso entre cada una.
1.- 10 repeticiones de Thrusters con mancuernas
Este ejercicio es simple, pero demoledor, ya que combina dos técnicas potentes. Debes ponerte de pie y tener una mancuerna en cada mano, separando tus piernas a la altura de los hombros. Sube las mancuernas a la altura de tus hombros y haz una sentadilla, cuando te levantes sube las mancuernas por encima de tu cabeza estirando los brazos. Cuando los bajes empiezas a hacer la siguiente sentadilla. Puedes ver el movimiento en el video.
2.- 10 Zancadas con saltos
Haz 10 saltos como los del siguiente video, quedando cinco en cada pierna.
3.- 15 Remos en anillas
Usando una cinta de TRX haz los ejercicios del video.
4.- 20 Escaladores
Ponte en el suelo como haciendo una plancha. Apóyate en los antebrazos dejando tu cuerpo en línea recta. Luego debes acercar una rodilla hacia el estómago y la regresas a la posición inicial. Haz lo mismo con la otra pierna y empieza a intercalar los movimientos lo más rápido posible hasta que hagas 10 por cada pierna.
