<p><strong>José Alvarado</strong>, ex <strong>PF de la <a href="https://redgol.cl/seleccion-chilena-sub-17-t41929" target="_blank" rel="noopener">Selección Chilena Sub 17</a></strong> durante el proceso de <a href="https://redgol.cl/cristian-leiva-t200741" target="_blank" rel="noopener"><strong>Cristian Leiva</strong></a>, tiene un proyecto mientras “debo moverme en estos momentos fuera del fútbol”, reconoce en RedGol: <strong>Entrenar vía Zoom.</strong></p>
<p>El profesional, que también corrió el último<a href="https://redgol.cl/redsport/Todo-listo-Este-sabado-las-Torres-del-Paine-reciben-a-mas-de-900-corredores-de-la-Patagonian-World-Marathon---20211008-0111.html" target="_blank" rel="noopener"><strong>Patagonian World Marathon</strong></a>, tendrá este jueves una clase gratuita para quienes se interesan”en<strong> mejorar su condición física</strong> y por ende su salud”, cuenta Alvarado.</p>
<p>Por eso, será a través de Zoom en una primera instancia, y luego vendrá “<strong>definir los días para que pueda estar post trabajo</strong> y ayudarlos con las sesiones que se puedan ir programando”.</p>
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<h2>¿Cómo trabajará José Alvarado?</h2>
<p>“<strong>Dividiremos las sesiones de entrenamiento en tres partes </strong>principalmente: Una activación dinámica, un trabajo de estabilización de la zona media y piernas, y una fase final de estaciones de ejercicios para mejorar la fuerza”, cuenta el PF.</p>
<p>Todo lo anterior con el objetivo que “cada persona que participe <strong>logre un aprendizaje y las mejoras de sus patrones de movimiento</strong>, ganancia de fuerza del cuerpo en su totalidad y mejorar su condición física para lograr una vida más saludable”.</p>
<figure class="image"><img loading="lazy" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.redgol.cl/webp/full/RDG_20220310_RDG_684698_tato-alvarado-entrenamiento-gratis.png_137510018_02f1b026.webp&amp;width=740&amp;height=453" width="740" height="453"></figure>
<p>“Pero si hay alumnos que quieran otro tipo de entrenamientos lo coordinamos de manera individual y orientamos a lo que ellos puedan solicitar también”, complementa el profesional. “<strong>En el fondo es hacer entrenamientos distintos</strong>, con buenos fundamentos y no repetir lo mismo que uno encuentra en el mercado, desde sus casas o en un lugar a fin”, puntualiza.</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="493" data-width="740" data-size="w:740,h:493" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.redgol.cl/webp/full/RDG_20220310_RDG_684698_4m3a8848.jpg_252026622_43764055.webp&amp;width=740&amp;height=493" width="740" height="493"></figure><figcaption>    José Alvarado prepara los entrenamientos para sus alumnos. Foto:Javier Navarro.   </figcaption></figure>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="493" data-width="740" data-size="w:740,h:493" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.redgol.cl/webp/full/RDG_20220310_RDG_684698_4m3a8779.jpg_252026622_ea4381f5.webp&amp;width=740&amp;height=493" width="740" height="493"></figure><figcaption>    Así de máquina son los entrenamientos junto al ex PF de la Selección Chilena Sub 17. Foto: Javier Navarro.   </figcaption></figure>
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<p>Para<strong> sumarte al entrenamiento de prueba</strong>, como a las futuras sesiones presenciales en la Región de Valparaíso,puedes seguir a José Alvarado en Instagram: <a href="https://www.instagram.com/tatoalvarado/" rel="nofollow noopener" target="_blank">@tatoalvarado</a>, y escribir vía DM.</p>

El PF de la Roja sub 17 te dejará maquina con su entrenamiento por zoom

El PF de la Roja sub 17 te dejará maquina con su entrenamiento por zoom - RedGol

PF de la Roja Sub 17 te puede dejar máquina vía Zoom

<p>Las celebraciones de Navidad y Año Nuevo han quedado atrás, pero en tu cuerpo están las consecuencias de los excesos de estas fiestas.</p>
<p>¿Quieres eliminar esos kilos de más? ¿Quieres quemar grasa entrenando? Con este entrenamiento lo podrás hacer, pero debes tener claro que la constancia y la buena alimentación serán tu mejor aliado.</p>
<h2>Quema grasa entrenando</h2>
<p>Comienza tu sesión calentando para activar tus músculos y evitar lesiones:</p>
<p>– 10 minutos de cardio a ritmo suave.<br> – 20 jumping jacks o tijeras.<br> – 10 zancadas.</p>
<p>Luego podrás entrenar con los siguientes ejercicios, los que debes hacer de forma seguida sin descansar entre ellos. Una vez que realices los cuatro tendrás hecha una serie. En total son cuatro series con 1 minuto de descanso entre cada una.</p>
<h3>1.- 10 repeticiones de Thrusters con mancuernas</h3>
<p>Este ejercicio es simple, pero demoledor, ya que combina dos técnicas potentes. Debes ponerte de pie y tener una mancuerna en cada mano, separando tus piernas a la altura de los hombros. Sube las mancuernas a la altura de tus hombros y haz una sentadilla, cuando te levantes sube las mancuernas por encima de tu cabeza estirando los brazos. Cuando los bajes empiezas a hacer la siguiente sentadilla. Puedes ver el movimiento en el video.</p>
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<h3>2.- 10 Zancadas con saltos</h3>
<p>Haz 10 saltos como los del siguiente video, quedando cinco en cada pierna.</p>
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<h3>3.- 15 Remos en anillas</h3>
<p>Usando una cinta de TRX haz los ejercicios del video.</p>
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<h3>4.- 20 Escaladores</h3>
<p>Ponte en el suelo como haciendo una plancha. Apóyate en los antebrazos dejando tu cuerpo en línea recta. Luego debes acercar una rodilla hacia el estómago y la regresas a la posición inicial. Haz lo mismo con la otra pierna y empieza a intercalar los movimientos lo más rápido posible hasta que hagas 10 por cada pierna.</p>

Elimina los excesos de fin de año con este breve, pero potente entrenamiento

Elimina los excesos de fin de año con este breve, pero potente entrenamiento - RedGol

<p>Uno de los principales problemas de tener el metabolismo lento es que cuesta mucho bajar de pesos o quemar las calorías demás. De hecho, quienes tienen el metabolismo lento suben más fácil de peso.</p>
<p>Si bien la alimentación es clave, el ejercicio es un gran complemento. Lo primero es que te recomendamos consultar con un especialista antes de hacer cualquier dieta. Lo mismo respecto a los ejercicios, ya que puedes poner en riesgo tu físico.</p>
<h2>¿Qué ejercicios aceleran el metabolismo?</h2>
<p>Para acelerar el metabolismo se deben combinar ciertos ejercicios que impliquen cardio y fuerza, ya que podrás quemar calorías y a la vez ganar musculatura.</p>
<h3>Planchas</h3>
<p>Este ejercicio es un clásico y muy fácil de hacer. Sólo debes hacerlo de la manera correcta para no lastimar tu espalda u hombros.</p>
<h3>Desplantes invertidos</h3>
<p>Es una especie de estocada hacia atrás. Con este ejercicio trabajarás principalmente tus piernas y de verdad lo notarás.</p>
<h3>Natación</h3>
<p>Este es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, ya que no genera impacto y no lastimarás tus articulaciones. Además, es un muy buen cardio que te permitirá quemar una cantidad importante de calorías al usar todos los grupos musculares de tu cuerpo.</p>
<h3>Sprint</h3>
<p>Este es un cardio intenso. Consiste en correr con intervalos que van elevando tu ritmo cardiaco. Es decir, vas alternando velocidades lentas con rápidas.</p>
<h3>Burpees</h3>
<p>Este es un clásico del crossfit que combina cardio con ejercicios de peso corporal. Ideal para quemar grasa y aumentar fuerza.</p>

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Ejercicios para acelerar tu metabolismo