Con la llegada de marzo se terminan las tan preciadas vacaciones y junto con ello, las temperaturas comienzan a bajar paulatinamente, ya que también se acerca el final del verano.
Durante la temporadaestival es muy común que las personas adquieran unos kilitos de más, ya sea por el consumo de comida chatarra, alcohol, asados familiares, postres, entre otros y ¿por que no? Si el verano y las vacaciones estan hechos para disfrutar y relajarse en todos los sentidos de la vida.
Pero si ahora te ecuentras preocupado o preocupada por tus kilitos demás ¡No te preocupes! ya queFelipe Arancibia, profesor de educación física, especialista en entrenamiento y gerente de la sede de Rancagua de Smart Fit Chile, trae la solución. Es por esto, que a continuación detallaremos sus recomendaciones en cuanto a los ejercicios recomendados para bajar de peso.
Los 7 mejores ejercicios para bajar de peso
Como mencionabamos anteriormente, Felipe Arancibia, especialista en entrenamiento, destacaquees importante tener en cuentaeltiempoen el que las personas pasaron sin hacer ejercicio, ya el cuerpo pasar por un periodo de adaptación a la actividad física.
“No podemos continuar con la intensidad de entrenamiento que teníamos antes de vacaciones, debemos enfocarnos primero, como objetivo a corto plazoen preparar el organismo y la musculatura con este periodo de adaptación’‘, asegura el ejecutivo de Smart Fit.
Una vez que las personas hayan pasado por ese proceso, Felipe confirmaque se puede comenzar a pensar en la pérdida de peso en un largo plazo e iniciar un periodo de alimentación equilibrada.
Por lo tanto, sus recomendaciones sonrealizar 1 o 2 semanas de entrenamiento “full body”con ejercicios multiarticulares y progresivamente ir agregando ejercicios de fuerza. Por lo tanto, para una etapa incial, a continuación te dejamos los 7 mejores ejercicios para bajar de peso recomendados por el especialista:
– Sentadillas con o sin carga.
– Dominadas o pull down.
– Jumping jacks.
– Flexo extensiones de codo.
– Abdominal crunch y abdominal cruzado.
– Plancha frontal.
– 10 a 20 minutos de ejercicio cardiovascular como caminata o bicicleta, de manera inicial e ir aumentando intensidad y volumen a medida que percibe una mejora en la condición física.
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