Sigue la ola de calor en Santiago: Consejos para cuidarte de las altas temperaturas en verano

Los termómetros no bajarán de los 37°C esta semana según informan desde la Dirección Meteorológica de Chile, lo que se mide a la sombra, por lo tanto la sensación térmica podría ser superior.

El pronóstico del clima para los próximos días se mantiene bajo la ola de calor anunciada, es por eso que se transforma en algo esencial hidratarnos y cuidarnos del sol intenso que no dará tregua este verano.

Consejos para sobrellevar la intensa ola de calor

Es en este contexto, que el doctor Jorge Díaz, Presidente de la Sociedad Chilena de Medicina y Cirugía Estética SOCHIMCE, nos plantea que es necesario prestar atención a las señales de nuestro cuerpo y “adoptar hábitos que nos permitan disfrutar del calor con seguridad”.

En épocas de calor extremo como las que estamos viviendo, la piel se encuentra más vulnerable que nunca. Es por esto, que la exposición prolongada al sol puede tener efectos dañinos, acelerando el envejecimiento prematuro y aumentando el riesgo de enfermedades cutáneas.

Así lo explica el profesional, quien nos entrega una serie de consejos para evitar que, tanto el calor como la exposición al sol, puedan tener consecuencias en el corto o largo plazo.

• Hidratación Constante: “Durante los días de alta temperatura es necesario mantener el cuerpo hidratado bebiendo agua a lo largo del día, pues vamos perdiendo líquido de manera mucho más rápida. Además, es importante evitar bebidas con cafeína o alcohol, ya que más que ayudarnos, pueden contribuir a la deshidratación”.
• Protección Solar: “Si hay algo que marca la diferencia y debe ser usado es el
  protector solar con un factor de protección alto, especialmente en áreas expuestas como la cara, cuello y brazos. Este debe ser reaplicado cada dos o tres horas y, obviamente, debe hacerse con más frecuencia si estás en el agua o sudas mucho”.
• ¡Ojo con la fecha de vencimiento!: “Cada producto tiene su fecha de vencimiento, y los protectores solares no son la excepción, por lo que es importante revisar la fecha de caducidad de tu bloqueador y asegurarte de que esté dentro de los plazos establecidos que, en general, es de un año”.
• Vestimenta adecuada: “En esta época es mejor optar por ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables para ayudar a mantenerte fresco. En este sentido, también es preferible la ropa holgada y cómoda, pues la ajustada puede dificultar la evaporación del sudor, lo que es crucial para el enfriamiento del cuerpo.
  Además, se recomienda usar sombreros, sombrilla u otros para proteger tu rostro del sol. En el caso de los lentes, asegurarse de que estos tengan protección UV, pues otros podrían causarte problemas a los ojos”.
• Evitar las horas peak: “Hay que evitar lo más posible la exposición al sol durante las horas más calurosas del día, que generalmente es entre las 11 a.m. y las 4 p.m.”

Sigue estos consejos para el calor.

• Ejercicio en momentos frescos: “Para quienes hacen ejercicio al aire libre, es
  relevante elegir las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde para evitar el calor extremo. Asimismo, el llamado es a escuchar al cuerpo y no sobreexigirse”.
• Refrigeración interna: “Este es el momento ideal para aprovechar los alimentos de temporada y consumir alimentos frescos y ligeros, como frutas y verduras con alto contenido de agua. Por otro lado, hay que evitar comidas pesadas y calientes que puedan aumentar tu temperatura corporal”.
• Refrescarse con agua: “Si vas a andar en la calle, una opción para refrescarte es usar un rociador de agua o también puedes mojar un pañuelo y colocarlo en tu cuello para aliviar el calor”.
• Atentos a los síntomas de calor: “Es importante prestar atención a signos de
  agotamiento por calor, especialmente en niños y adultos mayores, como mareos, debilidad o náuseas. En el caso de presentarse, se debe acudir a un especialista”.