Debido a todo el estrés que produce el trabajo, los problemas de dinero, familiares, de autoestima, entre otros, es común desarrollar cuadros de ansiedad. Sin embargo, existen múltiples formar de aliviar esta angustia y sanarnos. Descubre qué aconsejan los expertos.
¿Cómo calmar la ansiedad?
1-Ejercicio:
Aunque puede sonar un poco cliché, el ejercicio además de beneficiar tu cuerpo, sana tu mente desde una perspectiva biológica, esto es así ya que, a largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
Hacer ejercicio no es solo ir al gimnasio, puedes salir a caminar unos 15 minutos al día, hacer algún deporte que te guste, practicar yoga, entre muchos otros.
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2-Suplementos vitamínicos y hierbas:
Los suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Estos son algunos:
- Bálsamo de limón: pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
- Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad.
- Ashwagandha: hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Valeriana: La raíz de valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos para reducir la ansiedad.
- Vitamina B12: esta vitamina desempeña un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. La falta de B12 puede influir en tener episodios depresivos y de ansiedad.
3-Respiración profunda:
La ansiedad activa tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”. Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y experimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco y respiración más rápida.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, como la respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.
4- Acude al psicólogo o psiquiatra:
Si tu ansiedad te imposibilita salir o vivir una vida normal puede que tengas un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que es una afección mental en la cual se está frecuentemente preocupado o ansioso acerca de muchas situaciones diferentes.
La psicoterapia te puede ayudar a aprender formas de manejar y reducir la ansiedad, y puede ayudarte a entender qué es lo que lo causa. Esto te permite tener un mejor control sobre esta.
También puedes acudir al mismo tiempo a un psiquiatra, que te puede medicar para tratar tu ansiedad de una manera correcta y sin riesgos.
Otras maneras de manejar la ansiedad son:
- Dormir lo suficiente.
- Comer alimentos saludables.
- Salir de la casa todos los días.
- Mantenerse alejado del alcohol y las drogas.
- Hablar con familiares o amigos cuando se sienta nervioso o asustado.
- Escuchar música relajante.
- Pasar tiempo con tu mascota.
- Tener un diario de vida donde puedas anotar tus sentimientos.
- Evitar la procrastinación.
- Reducir la ingesta de café y bebidas con mucho azúcar.
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