
<p>Debido a todo el<strong> estrés </strong>que produce el trabajo, los problemas de dinero, familiares, de autoestima, entre otros, <strong>es común desarrollar <a href="https://redgol.cl/tendencias/como-es-el-ritual-que-elimina-las-malas-energias-con-un-huevo-20230712-RDG-56339.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cuadros de ansiedad</a></strong>. Sin embargo, <strong>existen múltiples formar de aliviar esta angustia y sanarnos. </strong>Descubre qué aconsejan los expertos.</p>



<h2>¿Cómo calmar la ansiedad? </h2>



<h3><strong>1-Ejercicio:</strong></h3>



<p>Aunque puede sonar un poco cliché, el ejercicio además de beneficiar tu cuerpo, sana tu mente desde una perspectiva biológica, esto es así ya que, a largo plazo, <strong>el ejercicio reduce las <mark style="background-color:#ffffff;color:#ff0000" class="has-inline-color">hormonas del estrés de tu cuerpo</mark>; como el cortisol. </strong>También ayuda a <strong>liberar endorfinas</strong>, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y <strong>actúan como un analgésico natural.</strong></p>



<p><strong>Hacer ejercicio no es solo ir al gimnasio</strong>, puedes salir a caminar unos 15 minutos al día, hacer algún deporte que te guste, practicar yoga, entre muchos otros.</p>


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<h3><strong>2-Suplementos vitamínicos y hierbas:</strong></h3>



<p>Los suplementos promueven la <strong><mark style="background-color:#ffffff;color:#ff0000" class="has-inline-color">reducción del estrés y la ansiedad</mark></strong>. Estos son algunos:</p>



<ul><li><strong>Bálsamo de limón:</strong>&nbsp;pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.</li><li><strong>Ácidos grasos Omega 3:</strong>&nbsp;Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad.</li><li><strong>Ashwagandha:</strong> hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.</li><li><strong>Valeriana:</strong>&nbsp;La raíz de valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos para reducir la ansiedad.</li><li><strong>Vitamina B12:</strong> esta vitamina desempeña un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. La falta de B12 puede influir en tener episodios depresivos y de ansiedad.</li></ul>



<h3><strong>3-Respiración profunda:</strong></h3>



<p><strong>La ansiedad activa tu sistema nervioso simpático</strong>, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”. Durante esta reacción, <strong>las hormonas del estrés se liberan y experimentas síntomas físico</strong>s como aceleración del ritmo cardíaco y respiración más rápida.</p>



<p>Los ejercicios de <strong>respiración profunda pueden ayudar a <mark style="background-color:#ffffff;color:#ff0000" class="has-inline-color">activar tu sistema nervioso parasimpático</mark></strong>, que controla la respuesta de relajación.</p>



<p>Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, como la<strong> respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.</strong></p>



<h3><strong>4- Acude al psicólogo o psiquiatra:</strong></h3>



<p><strong>Si tu ansiedad te imposibilita salir o vivir una vida normal puede que tengas un <mark style="background-color:#ffffff;color:#ff0000" class="has-inline-color">trastorno de ansiedad generalizada</mark>&nbsp;</strong>(TAG), que es una afección mental en la cual se está frecuentemente preocupado o ansioso acerca de muchas situaciones diferentes. </p>



<p>La psicoterapia te puede ayudar a aprender formas de manejar y reducir la ansiedad, y <strong>puede ayudarte a entender qué es lo que lo causa. </strong>Esto te permite tener un mejor control sobre esta.</p>



<p><strong>También puedes acudir al mismo tiempo a un psiquiatra</strong>, que te puede medicar para tratar tu ansiedad de una manera correcta y sin riesgos.</p>



<h3><strong>Otras maneras de manejar la ansiedad son:</strong></h3>



<ul><li>Dormir lo suficiente.</li><li>Comer alimentos saludables.</li><li>Salir de la casa todos los días.</li><li>Mantenerse alejado del alcohol y las drogas.</li><li>Hablar con familiares o amigos cuando se sienta nervioso o asustado.</li><li>Escuchar música relajante.</li><li>Pasar tiempo con tu mascota.</li><li>Tener un diario de vida donde puedas anotar tus sentimientos.</li><li>Evitar la procrastinación.</li><li>Reducir la ingesta de café y bebidas con mucho azúcar.</li></ul>


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¿Cómo puedo calmar mi ansiedad? Revisa los mejores consejos

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CALMA TU ANSIEDAD

Si sufres de ansiedad, conoce aquí las mejores técnicas de relajación y consejos de expertos ¿Cómo calmar la ansiedad?

¿Cómo calmar la ansiedad? Sigue estos consejos parar relajarte rápidamente


<p>La vida y sus problemas pueden hacer que estemos constantemente estresados y angustiados. Aunque, <strong>según nuestro signo zodiacal existen distintas <a href="https://redgol.cl/tendencias/Cuales-son-los-signos-del-zodiaco-mas-incompatibles-20230423-0061.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">técnicas de relajación</a> </strong>que podemos utilizar para ayudarnos a <strong>vivir una vida más tranquila.</strong></p>



<h2>Las mejores técnicas de relajación según tu signo zodiacal</h2>



<p>Los<strong> tres <a href="https://redgol.cl/tendencias/Como-eres-en-el-amor-segun-el-signo-que-tienes-en-Venus-20230420-0137.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">signos del zodiaco</a> que se destacan por estar estresados</strong>, y que más necesitan relajarse son:</p>



<h3><strong>Piscis</strong></h3>



<p>Piscis es uno de los signos <strong>más sensibles del zodiaco</strong>, ya que, como una esponja, absorben todas las energías negativas de su alrededor y les afecta mucho. Son muy empáticos y emocionales, lo que los lleva a <strong>sentirse estresados y atormentados por los problemas de ellos mismos y sus seres queridos.</strong></p>



<p>Según las características de este signo zodiacal, es recomendable que ocupen técnicas de relación como <strong><mark style="background-color:#ffffff;color:#ff0000" class="has-inline-color">yoga, meditación, escuchar música</mark>, como así también practicar baños de inmersión y caminar a la orilla de un lago.</strong> Eso los puede llevar a estar más relajados y tomar con más calma la vida</p>


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<h3><strong>Capricornio</strong></h3>



<p>Capricornio es un signo zodiacal muy <strong>disciplinado, ambicioso y trabajador</strong>, su perfeccionismo puede llevarlos constantemente a estar tensos y estresados. </p>



<p>Las mejores técnicas de relajación para ellos es <strong><mark style="background-color:#ffffff;color:#ff0000" class="has-inline-color">meditar en silencio</mark></strong>. También es bueno que hagan <strong>ejercicio</strong>, sobre todo escalar o caminatas, y que sean generalmente al aire libre.</p>



<h3><strong>Géminis</strong></h3>



<p>Géminis se destaca por tener <strong>altibajos emocionales y por irritarse intensamente cuando las cosas no salen como esperaban</strong>, es por esto que es muy necesario que aprendan a relajarse.</p>



<p>La mejor técnica de relajación para este signo zodiacal es<strong> realizar acertijos, juegos de palabras </strong>(ambos puedes encontrarlos en apps de juegos en tu teléfono móvil) y <strong><mark style="background-color:#ffffff;color:#ff0000" class="has-inline-color">socializar con personas cercanas.</mark></strong></p>



<p>Cabe destacar que estás técnicas y consejos <strong>pueden utilizarlos todos los signos del zodiaco.</strong></p>


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Conoce aquí cuáles son las mejores técnicas de relajación según tu signo de zodiaco y cuáles son los que más se estresan.

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