Guía para entrenar cardio en casa
Ante las cuarentenas obligatorias y voluntarias se hace vital poder entrenar en la casa.
Guía para entrenar cardio en casa
Muchas personas están optando por hacer cuarentena voluntaria ante el avance del Coronavirus en el mundo.
De hecho en Chile ya pasó a fase 4, lo que implica más limites para salir del hogar o salir a hacer actividades tan simples como ir al gimnasio.
Ante eso entrenar en casa es una alternativa importante, aunque se dificulta entrenar cardio cuando no hay elementos como bicicleta estática o una cinta.
Pese a eso igual es posible hacerlo, como lo demostró un preparador físico que subió una completa guía en su cuenta de Twitter para que entrenes cardio en espacios reducidos.
Ejercicios en casa
— Quiérete & Entrena (@Jcarlosmurillof) March 14, 2020
Confinamiento.
C A R D I O
10 patinador
20 elevaciones rodilla
20 talón glúteos
10 jumping jack
20 pasos
20 twist
10 a 15 segundos sprint.
Series de 1 min
Descanso 30 seg a 1 min
10 a 20 series.
* adaptar repeticiones e intensidad pic.twitter.com/Dn47uD3vio
También está esta otra rutina, también preparada por el mismo profesional, donde se puede entrenar con el propio peso corporal.
Ejercicio compuesto.
— Quiérete & Entrena (@Jcarlosmurillof) February 28, 2020
Bodyweight
Peso del cuerpo.
Flexión
Pasaje plancha manos
Triceps manos codos
Codos plancha lateral y pasaje a manos en bucle.
5 a 10 repeticiones por lado.
CORE/PECTORALES/TRÍCEPS
Facil/eficaz/divertido
Adaptar si necesario pic.twitter.com/4FK3srpM5F
Comentarios