Levantar pesas es por defecto el ejercicio que más se usa al momento de entrenar pensando en ganar masa muscular, pero si bien es efectivo, esto también se puede lograr con una pauta de entrenamiento basada en el uso del peso corporal, algo que se llama también bodyweight.
Este tipo de entrenamiento es recomendado para principiantes, ya que el riesgo de lesiones es mucho más bajo, y para quienes no tengan el presupuesto para ir a un gimnasio o comprar sus propias pesas.
Para seguir una rutina efectiva puedes seguir los siguientes ejercicios, pensando siempre en que deben ser tres series:
- – 20 sentadillas de peso corporal
- – 20 estocadas (10 cada pierna)
- – 20 saltos sobre banca o escalera (10 cada pierna)
- – 10 Pull-Ups o barras
- – 10 fondos de tríceps
- – 10 flexiones
- – 1 plancha (de 30 segundos)
