Este sábado 2 de septiembre se realizará un nuevo cambio de hora en Chile en el que se dará inicio al horario de verano y se termina el de invierno. Una modificación que muchas veces causa confusión e incluso problemas médicos en algunas personas. Es por ello que existen una serie de recomendaciones para no verte afectado durante este fin de semana.

Las mejores recomendaciones para afrontar el cambio de hora en Chile

El neuropsicólogo de la Clínica Somno, Gonzalo Reyes, realizó un listado de cinco consejos y recomendaciones de las mejores técnicas que permiten ayudar a no sufrir con este cambio de hora:

  1. No tomar café después de las 12 del día, es decir, evitar bebidas con contenido de cafeína al menos 10 horas antes de acostarse.
  2. Hacer ejercicio físico por la mañana, ya que permitirá empezar el día con mayor actividad neuronal y finalizar el día más cansado.
  3. Mantener la habitación fresca por las noches. Tal como la luz solar afecta el sueño, también lo hace el calor, por lo que con menos luz y temperatura menor será la probabilidad de un mejor sueño.
  4. Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir. Puedes preferir música relajante y programar la playlist con anterioridad para no usar el dispositivo durante esa hora previa. También puedes complementar esto con alguna actividad artística como pintar, dibujar o tejer.
  5. Acompañar la actividad relajante con pensamientos positivos que apunten a un buen dormir, tales como: “estoy haciendo lo correcto”, “mi sueño irá mejorando”, “si anoche no dormí bien, hoy sí lo haré”.

Riesgo de problemas para dormir por algunas semanas

El profesional también explicó que existe la posibilidad de que luego del cambio de hora se mantengan los problemas para dormir por hasta incluso dos meses.

Si los problemas se extienden, el experto recomienda consultar con algún médico experto en Neurología y a la vez con algún psicólogo cognitivo-conductual para mejorar la higiene del sueño.

“El objetivo de requerir consulta médica es recurrir a técnicas que busquen reestructurar pensamientos y conductas, que provoquen los trastornos del sueño. En este caso, según la evidencia, la terapia mixta con neurólogo y psicólogo es el mejor abordaje para este tipo de problemáticas”, explicó el especialista.

¿Cómo es el cambio de hora? Revisa si se adelantan o atrasan los relojes

Para el cambio de hora en Chile que se realizará la noche de este sábado 2 de septiembre, los relojes se deberán adelantar una hora (60 minutos). De esta manera, una vez que sean las 00:00 horas de esa de noche de sábado para domingo, inmediatamente pasarán a ser las 01:00 horas.

Si tienes confusiones con el horario en Chile puedes consultar qué hora es en vivo en el sitio de la Armada en este ENLACE.