¿Qué es el burnout? El complejo síndrome que podrías padecer y no sabes

Si estás inmerso en el mundo laboral o simplemente la vida adulta, es probable que te preguntes qué es el burnout, un término que se repite con intensidad en el último tiempo. Pero, ¿sabes realmente qué implica y por qué deberías prestarle atención?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció al burnout como un síndrome resultante del estrés crónico laboral no gestionado. Si no lo gestionas, podría afectar tu vida de maneras que ni siquiera imaginas.

¿Qué es el burnout?

El burnout es más que una simple palabra de moda, más bien es un síndrome reconocido por la OMS que afecta a muchas personas en el ámbito laboral. Básicamente, surge cuando el estrés en el trabajo se acumula y no se maneja adecuadamente. Se manifiesta de tres maneras clave:

• Agotamiento emocional: Te sientes constantemente cansado y sin energía, tanto física como emocionalmente.
• Despersonalización: Puedes comenzar a distanciarte emocionalmente de tu trabajo, sintiendo apatía o incluso desarrollando actitudes negativas hacia lo que haces.
• Reducción de la eficacia personal: Tu rendimiento laboral disminuye, y puedes sentirte menos eficiente y lograr menos cosas de lo que solías hacer.

La OMS señala que este síndrome es resultado de un estrés crónico no manejado, y reconocer sus signos es crucial para prevenir consecuencias más graves en la salud mental y física.

¿Estás en riesgo? Conoce las señales y síntomas

Las señales del burnout son sutiles, pero impactantes. Desde la fatiga persistente hasta el distanciamiento emocional, conoce a continuación algunos de los síntomas que podrían indicar que estás al borde de este síndrome.

• Actitudes cínicas hacia el trabajo: Desarrollas una actitud negativa hacia tus tareas laborales, compañeros o incluso clientes.
• Apatía y desinterés: Comienzas a experimentar indiferencia hacia las responsabilidades laborales que antes te interesaban o motivaban.
• Disminución del rendimiento: Tu capacidad para realizar tareas de manera eficiente y efectiva se ve comprometida. Puedes tener una sensación de insatisfacción persistente con tus éxitos laborales.
• Problemas gastrointestinales y dolores físicos: Este síndrome puede manifestarse físicamente a través de dolores de estómago, dolores musculares o tensiones.
• Aislamiento social: Te alejas de tu colegas, amigos o familiares, sintiéndote emocionalmente distante y menos inclinado a participar en actividades sociales.
• Cambios en los hábitos alimenticios y de sueño: Puedes experimentar cambios en el apetito y el patrón de sueño, ya sea comer en exceso o perder el interés en la comida. Además, hay dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo debido a la ansiedad o preocupaciones relacionadas con el trabajo.
• Baja autoestima: Puedes comenzar a cuestionar tu competencia y autovalía, sintiendo que tus logros no son suficientes.

¿Cuál es la causa del burnout?

Múltiples factores pueden contribuir al desarrollo de este síndrome. Aquí se destacan algunas de las causas comunes:

• Carga laboral excesiva
• Falta de control sobre las tareas laborales
• Ambiente laboral tóxico
• Desconexión entre valores personales y laborales
• Falta de reconocimiento y recompensa
• Falta de apoyo en el entorno laboral
• Inseguridad laboral
• Desbalance entre trabajo y vida personal

¿Qué hacer si tengo burnout?

Enfrentar este síndrome puede ser abrumador, pero hay pasos prácticos que puedes tomar para abordar este síndrome:

• Reconocimiento y aceptación: Admitir que estás experimentando esto es el primer paso.
• Comunicación: Habla con tus superiores o colegas sobre tu situación.
• Establecer límites: Define límites claros entre tu vida laboral y personal.
• Descanso: Dedica tiempo para descansar y recuperarte. Vacaciones, días libres y actividades relajantes pueden ayudar a restaurar tu energía.
• Buscar ayuda: Considera la posibilidad de consultar a un profesional de la salud mental para obtener orientación y estrategias de afrontamiento.

¿Cómo buscar ayuda?

Aquí hay pasos para buscar ayuda de manera efectiva:

• Profesional de la salud mental: Agenda una cita con un psicólogo o terapeuta especializado en salud mental laboral. Pueden ofrecer herramientas para gestionar el estrés y superar los desafíos emocionales.
• Apoyo laboral: Habla con tu supervisor o el departamento de recursos humanos. Puede haber recursos internos, como programas de bienestar o asesoramiento laboral, disponibles para ti.
• Red de apoyo personal: Comparte tus sentimientos con amigos, familiares o colegas de confianza. A veces, simplemente expresar lo que sientes puede aliviar la carga emocional.
• Grupos de apoyo: Conectar con otras personas que han experimentado situaciones similares puede proporcionar perspectivas valiosas y apoyo mutuo.