En septiembre no solo llegan las Fiestas Patrias,también las ganas de muchos chilenos de comenzar la “operación verano” paraestar en forma.
El arribo de la primavera reactiva las inscripciones a los gimnasios en nuestro país y la cantidad de personas en plazas y otros lugares públicos realizando deportes, “despuésdel 18 se nota un aumento en las personas que van a entrenar a las calles o a centros de entrenamiento, porque en general los chilenos se ponen las pilasdespuésde las Fiestas Patrias, pero es importante que lo hagan con responsabilidadparaevitar lesiones o desgarros”, explica la maratonista criolla Karen Torrealba.
La campeona,profesora de educación física y embajadora de Garmin, entrega los siguientes consejospararetomar el ejercicio en estas fechas:
1.Comenzar de a poco y mantenerse:Antes de lanzarnos a hacer cualquier tipo de ejercicio, es muy importante realizar calentamientos previos, con el fin de evitar lesiones musculares. La idea es no saturar el cuerpo e ir midiendo con un dispositivo, como un reloj inteligente, las frecuencias cardiacas.
2.No sobre-entrenar:Al volver a entrenar o cuando se comienza por primera vez, es recomendable observarcómo va reaccionando el cuerpo y permitir que se adapte gradualmente. La idea es mantenerse motivado a través del tiempo y no sobre exigirse. Si bien los resultados no son inmediatos, sin duda contribuirá a dar un equilibrio físico y mejorar la versión actual.
3.Ajustar la dieta al entrenamiento:No puedes ejercitar y esperar resultados con una mala alimentación. La actividad física puede lograr maravillas, pero no es milagrosa. Adquiere hábitos alimenticios saludables que nutran el cuerpo,paraque te sientas con más energía y fuerzaparaalcanzar tus nuevos objetivos. Incluye verduras, frutas, proteínas, carbohidratos integrales, mucha agua e intenta limitar el consumo de azúcares o alimentos procesados.
4.Ser constante y disciplinado:Plantéate objetivos a corto plazo y celebra los pequeños logros. Cumple tu rutina y toma la disciplina como una herramienta indispensableparaincorporar el ejercicio como una forma de vida. Considera cada día como una nueva oportunidadparaentrenar y verás cómo aumenta tu motivación.
5.Llevar el equipamiento adecuado:Paraacompañar los entrenamientos, Karen recomienda el Forerunner 45, un smartwatch pensado tantoparaprincipiantes como profesionales del running. Incluye una función llamada Garmin Coach, un entrenador virtual que entrega planes de entrenamientoparaquienes desean mejorar sus tiempos de carrera. Monitorea el sueño, la frecuencia cardiaca y la absorción de oxígeno en la sangreparaun mejor rendimiento.
Quizás sea un buen momentoparaponerse las zapatillas y alistarseparaentrenar.
